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担心您无法通过睡眠测试入睡?试试这3个技巧

2020年3月3日

提起下: 未分类 —drfedosky @下午9:25

睡眠测试的年轻男孩佩带的设备

当您看到睡眠牙医要治疗您的呼吸暂停时,他们要做的第一件事就是进行 睡眠测试 。您将在家中佩戴专用设备,该设备会在您入睡时测量生命体征,以缩小您是否患有睡眠障碍。当然,测试确实有一个缺点:如果您无法入睡怎么办?当患者过多地专注于睡眠需求时,通常比平时花费更多的时间来清醒,这可能会影响结果。好消息是您可以提前计划。请继续阅读以了解3条提示,以免在需要完成睡眠测试时避免突然失眠。

1.白天开始准备

在学习的当天,您可以做很多事情来改善身体状况,从而在需要时帮助您入睡。例如,您可以比平时早起一些,并跳过每日小睡,以开始建立睡眠驱动器。另外,远离任何含咖啡因的食物;其中包括咖啡,茶,汽水,巧克力,能量饮料等。咖啡因的作用可持续长达6个小时,在此期间您会​​更加不安。

除了避免小睡和某些食物和饮料外,您还应遵循常规的饮食习惯。在就寝前一两个小时内,可以通过读书或听轻松的音乐来使自己平静下来。尝试限制您在电子屏幕前所花费的时间,因为它们发出的蓝光会使您更难入睡。

2.保持典型的睡眠姿势

佩戴机器进行睡眠测试时,您可能会觉得需要仰卧睡觉。但是,最好不要理线和其他设备,而要保持正常的睡眠姿势。

3.使用放松技巧

您可以尝试以下几种方法来放松自己的夜晚。为了避免过多地担心睡眠,您可以通过各种任务分散大脑的注意力。经典方法是数羊,但其他方法包括按一定顺序记住总统或所有50个州的名字。当您专注于此类任务时,您往往会睡着甚至没有意识到。

与睡眠牙医讨论其他方法,这些方法可帮助您在真正需要时打do睡。请记住,如果您想克服睡眠呼吸暂停,测试是重要的一步。诊断完成后,您将度过许多轻松,睡眠充实的夜晚!

关于作者

Keane Fedosky博士凭借20多年的定制口腔矫治器治疗经验,为Plano家庭减轻了打nor和睡眠呼吸暂停的困扰。他的实践“睡眠康复”使用了高质量的3级家庭睡眠测试设备,其结果可以由注册睡眠医学委员会的医生可靠地解释。要安排约会,请访问他的 网站 或致电(972)753-3737。

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